Passo a passo para ter uma barriga chapada
Confira uma série de exercícios para deixar ter um abdômen de dar inveja!
Se a barriguinha se recusa a chapar, é porque o treino perdeu a validade. Adapte seus exercícios preferidos com o passo a passo a seguir:
1. Prancha com remada
Substitui: prancha.
A diferença: esse upgrade também trabalha o músculo grande dorsal, das costas. Ajuda você a ficar mais ereta (e alta) e a parecer magra.
Como fazer: amarre um elástico de resistência a um objeto baixo (ou use uma máquina de remada) e deite de lado, de frente para ele. Segure a alça com a mão de cima e comece uma prancha lateral (a). Puxe a alça na direção da sua caixa torácica (b), pause e, lentamente, retorne à posição inicial. Mantenha o quadril elevado, em linha reta. Faça de dez a 15 repetições, troque o lado e repita. Descanse 60 segundos e faça mais duas séries.
A diferença: esse upgrade também trabalha o músculo grande dorsal, das costas. Ajuda você a ficar mais ereta (e alta) e a parecer magra.
Como fazer: amarre um elástico de resistência a um objeto baixo (ou use uma máquina de remada) e deite de lado, de frente para ele. Segure a alça com a mão de cima e comece uma prancha lateral (a). Puxe a alça na direção da sua caixa torácica (b), pause e, lentamente, retorne à posição inicial. Mantenha o quadril elevado, em linha reta. Faça de dez a 15 repetições, troque o lado e repita. Descanse 60 segundos e faça mais duas séries.
2. Abdominal com suspenção
Substitui: abdominal.
A diferença: seu core vai trabalhar mais forte para evitar a rotação, o que exercita os oblíquos.
Como fazer: prenda um elástico de resistência a um objeto baixo e deite próximo a ele, segurando o elástico na frente do peito, com as duas mãos e os braços estendidos (a). Realize um abdominal sem deixar o tronco rotacionar na direção do elástico (b). Faça uma pausa e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições, troque o lado e repita. Descanse por 45 segundos e faça uma série de 12 de cada lado. Descanse novamente e faça uma série final de dez de cada lado.
A diferença: seu core vai trabalhar mais forte para evitar a rotação, o que exercita os oblíquos.
Como fazer: prenda um elástico de resistência a um objeto baixo e deite próximo a ele, segurando o elástico na frente do peito, com as duas mãos e os braços estendidos (a). Realize um abdominal sem deixar o tronco rotacionar na direção do elástico (b). Faça uma pausa e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições, troque o lado e repita. Descanse por 45 segundos e faça uma série de 12 de cada lado. Descanse novamente e faça uma série final de dez de cada lado.
3. Elevação com medicine ball
Substitui: elevação com bola suíça.
A diferença: é difícil se equilibrar em uma bola pequena, então você vai trabalhar um número ainda maior de músculos estabilizadores. O movimento também emprega os flexores do quadril e o reto abdominal (o músculo do tanquinho) com mais eficiência.
Como fazer: comece em posição de flexão, com a ponta dos pés sobre uma medicine ball (a). Mantendo o core firme e as pernas retas, eleve o quadril o máximo que conseguir para rolar a bola na direção das mãos até seus pés ficarem perto dela (b). Pare e retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça de oito a 12 e descanse 45 segundos. Faça três séries.
A diferença: é difícil se equilibrar em uma bola pequena, então você vai trabalhar um número ainda maior de músculos estabilizadores. O movimento também emprega os flexores do quadril e o reto abdominal (o músculo do tanquinho) com mais eficiência.
Como fazer: comece em posição de flexão, com a ponta dos pés sobre uma medicine ball (a). Mantendo o core firme e as pernas retas, eleve o quadril o máximo que conseguir para rolar a bola na direção das mãos até seus pés ficarem perto dela (b). Pare e retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça de oito a 12 e descanse 45 segundos. Faça três séries.
4. Deslocamento com prancha
Substitui: prancha.
A diferença: a prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o core, mas adicionar um desafio extra a torna ainda mais eficaz para tonificar músculos do abdômen, das costas e dos ombros.
Como fazer: comece em posição de flexão com os dois pés sobre um banco e as mãos no chão (a). Sem baixar o quadril, "ande" com as mãos em volta do banco, girando os pés (b). Descanse por 60 segundos; repita três vezes.
A diferença: a prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o core, mas adicionar um desafio extra a torna ainda mais eficaz para tonificar músculos do abdômen, das costas e dos ombros.
Como fazer: comece em posição de flexão com os dois pés sobre um banco e as mãos no chão (a). Sem baixar o quadril, "ande" com as mãos em volta do banco, girando os pés (b). Descanse por 60 segundos; repita três vezes.
O poder dos lanchinhos entre as refeições para sua dieta
Nutricionista dá dicas do que comer entre as refeições. Acredite: um lanchinho leve faz toda a diferença para manter a boa forma!
Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco!
Ficar muito tempo sem comer não é nada bom para manter a forma. Pelo contrário. "Além de minimizar a fome nas refeições principais, quando nos alimentamos de três em três horas o metabolismo fica mais ativo, afinal a digestão é um dos processos de maior gasto energético do organismo", explica a nutricionista Priscila Rosa, da Equilibrium Consultoria (SP). Por isso, reveja seus hábitos com a dicas a seguir:
· Em cada horário, escolha tipos diferentes de alimentos.
· No lanche da manhã, consuma fibras e cuide da hidratação: coma frutas frescas, secas e castanhas e beba chás.
· No lanche da tarde, combine proteína e carboidrato para manter a energia e chegar ao jantar sem muita fome.
· Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco, combinado com pão ou cereal integral.
· Evite ingerir apenas carboidrato simples (ou refinado, como pão branco e açúcar), porque eles aumentam o apetite.
· Em cada horário, escolha tipos diferentes de alimentos.
· No lanche da manhã, consuma fibras e cuide da hidratação: coma frutas frescas, secas e castanhas e beba chás.
· No lanche da tarde, combine proteína e carboidrato para manter a energia e chegar ao jantar sem muita fome.
· Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco, combinado com pão ou cereal integral.
· Evite ingerir apenas carboidrato simples (ou refinado, como pão branco e açúcar), porque eles aumentam o apetite.
Ceia para aconchegar
Diariamente, antes de deitar, tome 1 xícara de chá de camomila ou de erva-doce adoçado com mel. Se preferir uma dose mais refrescante, troque o chá por 1 copo (100 ml) de suco de maracujá com adoçante. As bebidas ajudam a relaxar e ter um sono gostoso.
A dieta certa para cada fase da vida
A cada ano nosso corpo muda e precisa de novos hormônios. Saiba como regulá-los para perder até 4 kg em 1 mês, sem sofrimento e com saúde!
Cada fase da vida da mulher precisa de uma dieta específica. No início da vida adulta, por exemplo, o corpo feminino sofre transformações físicas e hormonais. No entanto, a principal alteração hormonal ocorre na menopausa, por volta de 48, 50 anos. "Essa fase é caracterizada pela falência ovariana. Os ovários deixam de produzir os hormônios que controlam a menstruação", diz o ginecologista Edilson Ogeda, do Hospital Samaritano (SP).
Como cada período da vida interfere diretamente no seu jeito de emagrecer, pedimos à nutricionista Ana Paula Mendonça para elaborar cardápios para três fases principais da vida, de acordo com suas necessidades. A especialista garante: com eles, é possível perder até 4 kg em 1 mês. Comece a sua dieta hoje mesmo!
Como cada período da vida interfere diretamente no seu jeito de emagrecer, pedimos à nutricionista Ana Paula Mendonça para elaborar cardápios para três fases principais da vida, de acordo com suas necessidades. A especialista garante: com eles, é possível perder até 4 kg em 1 mês. Comece a sua dieta hoje mesmo!
1ª fase: 30 a 40 anos
· É o período em que o corpo já amadureceu e começa a sofrer alterações hormonais.
· Nessa fase, o organismo reduz a produção de colágeno, favorecendo a flacidez e aumentando a dificuldade de redução do peso.
· O cálcio deve ser introduzido à alimentação, já que é importante na manutenção da massa óssea.
· O consumo de proteínas e vitamina C deve ser maior nessa época.
· O momento é de mais estresse, afinal, é a fase em que a mulher está em seu pico profissional. Para combater isso é ideal consumir chá verde, abacate e frutas vermelhas ou roxas.
CARDÁPIO
Café da manhã
· 1 fatia de pão integral
· 2 fatias de peito de peru defumado
· 1 copo de suco de couve com abacaxi
Lanche da manhã
· 1 xíc. de chá verde
· 2 col. (sopa) de abacate
Almoço
· 1 pires de salada de folhas escuras com 1 palmito grande fatiado
· 1 bife grelhado
· 2 col. (sopa) de purê de abóbora
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· ½ concha de feijão-preto
Lanche da tarde
· 1 copo de suco de uva com 1 col. (sopa) de colágeno hidrolisado
· 3 castanhas-do-pará
Jantar
· Sopa de abóbora com agrião e frango desfiado
Ceia
· 1 xíc. de chá branco batido com 1 polpa de morango
· Nessa fase, o organismo reduz a produção de colágeno, favorecendo a flacidez e aumentando a dificuldade de redução do peso.
· O cálcio deve ser introduzido à alimentação, já que é importante na manutenção da massa óssea.
· O consumo de proteínas e vitamina C deve ser maior nessa época.
· O momento é de mais estresse, afinal, é a fase em que a mulher está em seu pico profissional. Para combater isso é ideal consumir chá verde, abacate e frutas vermelhas ou roxas.
CARDÁPIO
Café da manhã
· 1 fatia de pão integral
· 2 fatias de peito de peru defumado
· 1 copo de suco de couve com abacaxi
Lanche da manhã
· 1 xíc. de chá verde
· 2 col. (sopa) de abacate
Almoço
· 1 pires de salada de folhas escuras com 1 palmito grande fatiado
· 1 bife grelhado
· 2 col. (sopa) de purê de abóbora
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· ½ concha de feijão-preto
Lanche da tarde
· 1 copo de suco de uva com 1 col. (sopa) de colágeno hidrolisado
· 3 castanhas-do-pará
Jantar
· Sopa de abóbora com agrião e frango desfiado
Ceia
· 1 xíc. de chá branco batido com 1 polpa de morango
2ª fase: 40 a 50 anos
· Essa é a fase em que o corpo começa a se preparar para a menopausa (que será caracterizada por atrasos menstruais, ondas de calor, secura vaginal e até dor durante a relação sexual).
· A reposição hormonal regula os hormônios femininos (estrogênio e progesterona). É indicada quando já existem sintomas típicos da menopausa.
· Com o metabolismo cada vez mais lento, o consumo de proteínas deve aumentar.
· Nessa época, a mulher sofre com oscilações de humor e deve consumirmais alimentos ricos em triptofano, que elevam o hormônio do bem-estar.
CARDÁPIO
Café da manhã
· 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo minas
· 1 xíc. de chá verde
Lanche da manhã
· 25 g de chocolate amargo com mais de 70% de cacau
Almoço
· Salada verde à vontade com cenoura ralada e passas
· 1 ½ pegador de macarrão integral
· 3 col. (sopa) de carne moída com molho de tomate
Lanche da tarde
· 1 xíc. de chá verde
· 1 fatia de queijo minas
Jantar
· Salada de grão-de-bico com pimentão vermelho e amarelo
· 1 filé de peixe assado
· 3 col. (sopa) de legumes no vapor (abobrinha/cenoura)
Ceia
· 1 banana assada com canela
· Com o metabolismo cada vez mais lento, o consumo de proteínas deve aumentar.
· Nessa época, a mulher sofre com oscilações de humor e deve consumirmais alimentos ricos em triptofano, que elevam o hormônio do bem-estar.
CARDÁPIO
Café da manhã
· 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo minas
· 1 xíc. de chá verde
Lanche da manhã
· 25 g de chocolate amargo com mais de 70% de cacau
Almoço
· Salada verde à vontade com cenoura ralada e passas
· 1 ½ pegador de macarrão integral
· 3 col. (sopa) de carne moída com molho de tomate
Lanche da tarde
· 1 xíc. de chá verde
· 1 fatia de queijo minas
Jantar
· Salada de grão-de-bico com pimentão vermelho e amarelo
· 1 filé de peixe assado
· 3 col. (sopa) de legumes no vapor (abobrinha/cenoura)
Ceia
· 1 banana assada com canela
3ª fase: acima de 50 anos
· Os cuidados nessa idade são praticamente os mesmos que os da fase anterior, por causa das mudanças hormonais que ocorrem na menopausa.
· Nesse período, a mulher deve consumir mais cálcio e vitamina D, para prevenir osteoporose.
· Devem ser prioridade na alimentação os alimentos ricos em proteínas, como queijos magros, carnes magras e iogurtes, que ajudam a aumentar a massa muscular.
· Comer gema de ovo e fígado bovino ajuda a melhorar a memória.
CARDÁPIO
Café da manhã
· Shake à base de soja: 1 copo de leite de soja light sem sabor, batido com 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada + 2 col. (sopa) de quinoa ou aveia em flocos
Lanche da manhã
· 1 taça de salada de frutas pequena
Almoço
· Salada de folhas verdes à vontade
· Beterraba e rabanete em tiras temperado com azeite e vinagre de maçã
· 1 pegador de arroz integral com lentilha
· 1 filé de salmão grelhado
Lanche da tarde
· 1 iogurte de soja com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Jantar
· Salada de rúcula com cebola e pepino e 1 fatia de pão integral torrado e cortado em cubos (croûtons)
· Omelete de claras (3 claras + 1 gema) com frango desfiado e espinafre
Ceia
· 1 tangerina
· Nesse período, a mulher deve consumir mais cálcio e vitamina D, para prevenir osteoporose.
· Devem ser prioridade na alimentação os alimentos ricos em proteínas, como queijos magros, carnes magras e iogurtes, que ajudam a aumentar a massa muscular.
· Comer gema de ovo e fígado bovino ajuda a melhorar a memória.
CARDÁPIO
Café da manhã
· Shake à base de soja: 1 copo de leite de soja light sem sabor, batido com 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada + 2 col. (sopa) de quinoa ou aveia em flocos
Lanche da manhã
· 1 taça de salada de frutas pequena
Almoço
· Salada de folhas verdes à vontade
· Beterraba e rabanete em tiras temperado com azeite e vinagre de maçã
· 1 pegador de arroz integral com lentilha
· 1 filé de salmão grelhado
Lanche da tarde
· 1 iogurte de soja com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Jantar
· Salada de rúcula com cebola e pepino e 1 fatia de pão integral torrado e cortado em cubos (croûtons)
· Omelete de claras (3 claras + 1 gema) com frango desfiado e espinafre
Ceia
· 1 tangerina
Suco verde instantâneo combate o inchaço
Conheça o suco verde instantâneo e mais bebidas em pó que ajudam a desinchar, queimar gordura, saciar a fome e combater a retenção de líquido
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A versão em pó do suco verde traz couve, espinafre, salsa, gengibre, maçã e clorofila
A ingestão diária de frutas e legumes garante o bom funcionamento do organismo. Mas haja tempo e disposição para comprar os vegetais e prepará-los todos os dias. Descobrimos versões de bebidas em pó que mantêm a alimentação em dia e ajudam a emagrecer mesmo com a rotina agitada. Há o suco verde instantâneo, que acaba com o inchaço e faz você perder medidas, e o Lino Leve para aumentar a saciedade e diminuir a fome.
Entre os chás, o de hibisco promete queimar a gordura, enquanto o verde com colágeno e o verde com o branco são diuréticos e aceleram o metabolismo. As nutricionistas Nathalia Antiqueira Assunção, de São Paulo, e Vanessa Portella, do Rio de Janeiro, avaliaram as bebidas para você tirar melhor proveito de cada uma delas.
Propriedades do suco verde instantâneo
A versão em pó do suco verde traz couve, espinafre, salsa, gengibre, maçã e clorofila. Segundo Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da rede Onodera (que vende o produto), a bebida não é um emagrecedor, mas elimina o incômodo excesso de líquido e, assim, reduz as medidas.
Para obter tal efeito, beba um copo todos os dias em jejum. "Se preferir, troque a bebida pelo lanche da manhã ou pelo da tarde", diz Ione, que sugere manter a alimentação saudável, praticar exercícios e beber ao menos 2,5 litros de água por dia.
Para obter tal efeito, beba um copo todos os dias em jejum. "Se preferir, troque a bebida pelo lanche da manhã ou pelo da tarde", diz Ione, que sugere manter a alimentação saudável, praticar exercícios e beber ao menos 2,5 litros de água por dia.
NGREDIENTES
Clorofila: a substância melhora a oxigenação do sangue, além de ser muito rica em antioxidantes.
Couve e espinafre: são fontes de antioxidante e combatem o envelhecimento precoce.
Maçã: tem fibras que melhoram o funcionamento do intestino, é diurética e colabora na eliminação do inchaço.
Gengibre: alimento termogênico. "Atua no metabolismo das gorduras, auxiliando na perda de peso e de medidas", explica a nutricionista Nathalia Antiqueira.
PRODUTO: Suco verde instantâneo - Marca Onvittá by Onodera
Couve e espinafre: são fontes de antioxidante e combatem o envelhecimento precoce.
Maçã: tem fibras que melhoram o funcionamento do intestino, é diurética e colabora na eliminação do inchaço.
Gengibre: alimento termogênico. "Atua no metabolismo das gorduras, auxiliando na perda de peso e de medidas", explica a nutricionista Nathalia Antiqueira.
PRODUTO: Suco verde instantâneo - Marca Onvittá by Onodera
Preço: R$ 19,90*. À venda nas clínicas Onodera ou na loja virtual da marca
Quatro produtos instantâneos
Lino Leve Juice (Sempre Natural)
Porque emagrece: o suco contém chá vermelho, verde e amarelo, linhaça, colágeno, hibisco, farinha de laranja, de banana, de berinjela, de feijão-branco, selênio, zinco e betacaroteno, entre outros nutrientes. Segundo o fabricante, as fibras dão saciedade e fazem você comer menos na próxima refeição. "Ele também pode emagrecer por ser diurético, diminuir a absorção de gorduras e carboidratos, além de reduzir os níveis de colesterol", explica a nutricionista Vanessa Portella.
Como ingerir: misture uma colher (sopa) do produto em 200 ml de água. Tome todos os dias, 30 minutos antes das principais refeições (almoço e jantar).
Contraindicação: não tem.
Preço: R$ 35,90*
Informações: (11) 2378-4485.
Bioslim Chá Verde & Chá Branco Instantâneo (Herbarium)
Porque emagrece: combinação de dois chás, o verde e o branco, com colágeno hidrolisado, que é uma proteína natural responsável pela elasticidade da pele. Os ativos das ervas contribuem na queima de gordura corporal, na aceleração do metabolismo e na redução do inchaço. "O colágeno tem ação de saciedade", diz Vanessa. Segundo a nutricionista da Herbarium, Stefania Valente, é possível perder até 3 kg por mês se o consumo for aliado a uma dieta equilibrada e exercícios.
Como ingerir: dissolva 1 colher (sopa) em 200 ml de água quente ou gelada. A marca indica o consumo de até quatro copos por dia.
Contraindicação: crianças e gestantes não devem consumir o produto. Já os hipertensos precisam de orientação médica.
Preço: R$ 24,92*
Hibisco Chá Solúvel (Laboratório Tiaraju)
Porque emagrece: o hibisco é diurético, atua na desintoxicação e na redução do inchaço. Para Sheila Kiffer, farmacêutica industrial do Laboratório Tiaraju, a bebida ainda acelera o metabolismo e reduz o colesterol. Já segundo a nutricionista Vanessa Portella, a ação da erva é eficaz, mas só quando o chá é feito de folhas secas. "Sendo industrializado, com acidulante e aromatizante, perde um pouco da proposta", diz. "Mas é digestivo e aumenta a ingestão diária de líquidos".
Como ingerir: junte 2 colheres (sopa) em 250 ml de água quente ou fria. Tome três vezes ao dia.
Contraindicação: gestantes e mulheres que estão amamentando.
Preço: R$ 10,80*
Informações: (55) 3314-7103 ou (55) 3314-7078.
Chá verde com colágeno (Laboratório Tiaraju)
Porque emagrece: a cafeína e os polifenois (substâncias antioxidantes protetoras dos vasos sanguíneos) aumentam o gasto energético, além de facilitar a eliminação de gordura. Segundo a farmacêutica Sheila Kiffer, o chá verde acelera o metabolismo. O colágeno firma a pele, unhas e cabelos "além de promover saciedade", diz Vanessa.
Como ingerir: adicione 2 colheres (sopa) em 250 ml de água quente ou fria. Tome três vezes ao dia. "Para um bom resultado, consuma pelo menos de quatro a seis xícaras por dia, quente ou frio", diz Vanessa.
Contraindicação: gestantes, mulheres que estão amamentando e cardíacos.
Preço: R$ 22,80*
Porque emagrece: o suco contém chá vermelho, verde e amarelo, linhaça, colágeno, hibisco, farinha de laranja, de banana, de berinjela, de feijão-branco, selênio, zinco e betacaroteno, entre outros nutrientes. Segundo o fabricante, as fibras dão saciedade e fazem você comer menos na próxima refeição. "Ele também pode emagrecer por ser diurético, diminuir a absorção de gorduras e carboidratos, além de reduzir os níveis de colesterol", explica a nutricionista Vanessa Portella.
Como ingerir: misture uma colher (sopa) do produto em 200 ml de água. Tome todos os dias, 30 minutos antes das principais refeições (almoço e jantar).
Contraindicação: não tem.
Preço: R$ 35,90*
Informações: (11) 2378-4485.
Bioslim Chá Verde & Chá Branco Instantâneo (Herbarium)
Porque emagrece: combinação de dois chás, o verde e o branco, com colágeno hidrolisado, que é uma proteína natural responsável pela elasticidade da pele. Os ativos das ervas contribuem na queima de gordura corporal, na aceleração do metabolismo e na redução do inchaço. "O colágeno tem ação de saciedade", diz Vanessa. Segundo a nutricionista da Herbarium, Stefania Valente, é possível perder até 3 kg por mês se o consumo for aliado a uma dieta equilibrada e exercícios.
Como ingerir: dissolva 1 colher (sopa) em 200 ml de água quente ou gelada. A marca indica o consumo de até quatro copos por dia.
Contraindicação: crianças e gestantes não devem consumir o produto. Já os hipertensos precisam de orientação médica.
Preço: R$ 24,92*
Hibisco Chá Solúvel (Laboratório Tiaraju)
Porque emagrece: o hibisco é diurético, atua na desintoxicação e na redução do inchaço. Para Sheila Kiffer, farmacêutica industrial do Laboratório Tiaraju, a bebida ainda acelera o metabolismo e reduz o colesterol. Já segundo a nutricionista Vanessa Portella, a ação da erva é eficaz, mas só quando o chá é feito de folhas secas. "Sendo industrializado, com acidulante e aromatizante, perde um pouco da proposta", diz. "Mas é digestivo e aumenta a ingestão diária de líquidos".
Como ingerir: junte 2 colheres (sopa) em 250 ml de água quente ou fria. Tome três vezes ao dia.
Contraindicação: gestantes e mulheres que estão amamentando.
Preço: R$ 10,80*
Informações: (55) 3314-7103 ou (55) 3314-7078.
Chá verde com colágeno (Laboratório Tiaraju)
Porque emagrece: a cafeína e os polifenois (substâncias antioxidantes protetoras dos vasos sanguíneos) aumentam o gasto energético, além de facilitar a eliminação de gordura. Segundo a farmacêutica Sheila Kiffer, o chá verde acelera o metabolismo. O colágeno firma a pele, unhas e cabelos "além de promover saciedade", diz Vanessa.
Como ingerir: adicione 2 colheres (sopa) em 250 ml de água quente ou fria. Tome três vezes ao dia. "Para um bom resultado, consuma pelo menos de quatro a seis xícaras por dia, quente ou frio", diz Vanessa.
Contraindicação: gestantes, mulheres que estão amamentando e cardíacos.
Preço: R$ 22,80*
Informações: (55) 3314-7103 ou (55) 3314-7078.
*Preços pesquisados em fevereiro de 2012
Chá-mate faz secar até 4 kg
Pesquisa comprova que com um 1 litro por dia de chá-mate você emagrece!
Alerta: o cardápio sugerido pode ser seguido por apenas um mês!
Pode acreditar: se consumido da maneira certa, o chá-mate emagrece! Quente ou gelada, a bebida acaba de ser "descoberta" pela ciência como poderoso aliado de dietas. Quem garante é a professora, nutricionista e doutora em ciências dos alimentos Sandra Soares Melo, da Universidade do Vale do Itajaí, Univali.
Comprovado!
Ao lado de outros colegas, durante 35 dias a pesquisadora submeteu dois grupos de ratos - que possuem características fisiológicas parecidas com as do ser humano - a uma dieta rica em gorduras (do mesmo tipo contido em biscoitos e bolachas) para, depois, alimentar apenas um dos grupos com chá-mate.
O resultado? Os ratos que receberam o mate não só perderam peso como apresentaram redução de gordura no fígado. "Isso ocorre porque a erva tem cafeína, que promove a quebra de gordura no organismo. Além disso, também tem ação antioxidante, que expulsa substâncias tóxicas do nosso corpo", explica a pesquisadora.
Ela indica um cardápio detalhado capaz de fazer perder até 4 kg por mês tomando o chá mate do jeito certo!
O resultado? Os ratos que receberam o mate não só perderam peso como apresentaram redução de gordura no fígado. "Isso ocorre porque a erva tem cafeína, que promove a quebra de gordura no organismo. Além disso, também tem ação antioxidante, que expulsa substâncias tóxicas do nosso corpo", explica a pesquisadora.
Ela indica um cardápio detalhado capaz de fazer perder até 4 kg por mês tomando o chá mate do jeito certo!
Prepare seu chá
A nutricionista Sandra Soraes Melo ensina como preparar 1 litro de chá, quantidade que você deve ingerir por dia. O produto pronto, à venda no mercado, também funciona. A diferença é que esses chás são adoçados com sacarose ou adoçante e têm conservantes químicos.
· Esquente bem 1 litro de água
· Despeje a água quente sobre 110 g da erva
· Deixe em infusão por cerca de 15 minutos e coe.
· Não coloque açúcar.
Atenção: tome o chá quente ou frio, desde que em até 24 horas. Depois, ele perde as propriedades.
· Esquente bem 1 litro de água
· Despeje a água quente sobre 110 g da erva
· Deixe em infusão por cerca de 15 minutos e coe.
· Não coloque açúcar.
Atenção: tome o chá quente ou frio, desde que em até 24 horas. Depois, ele perde as propriedades.
Quando consumir
Beba o chá no café da manhã, no lanche da manhã, uma hora após o almoço e no lanche da tarde, sempre um copo grande e cheio. Ingerir a bebida junto com a comida reduz a absorção de vitaminas e minerais do chá pelo organismo. Se sofrer de insônia, não tome o mate depois das 17h, pois a erva contém cafeína, um estimulante natural. Grávidas também devem evitar o
consumo.
consumo.
Cardápio
Café da manhã
· 1/2 mamão papaia + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
· 1 iogurte desnatado natural + 1 colher (chá) de mel OU 1 copo de leite desnatado
· 250 ml de chá-mate preparado + 1 folha de capim-limão
· 2 fatias de pão integral light OU cereais integrais
· 1 fatia de peito de peru light + orégano a gosto
Lanche
· 1 banana com canela
· 250 ml de chá-mate com limão
Almoço
· 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, cebola e tomate
· 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem
· Brócolis à vontade
· Cenoura crua ralada à vontade
· Arroz integral à vontade
· Lentilha à vontade
· 1 peixe grelhado (OU file de carne magra OU frango grelhado)
· 1 fruta (1 hora após o almoço)
· 250 ml de chá-mate
Lanche
· 250 ml copo de chá-mate batido com 2 fatias de abacaxi, folhas de hortela e gelo
· 2 fatias de pão integral light
· 1 fatia de queijo de minas light
Jantar
· Sopa de quinua com legumes
Ceia
· 1 maçã
· 1/2 mamão papaia + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
· 1 iogurte desnatado natural + 1 colher (chá) de mel OU 1 copo de leite desnatado
· 250 ml de chá-mate preparado + 1 folha de capim-limão
· 2 fatias de pão integral light OU cereais integrais
· 1 fatia de peito de peru light + orégano a gosto
Lanche
· 1 banana com canela
· 250 ml de chá-mate com limão
Almoço
· 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, cebola e tomate
· 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem
· Brócolis à vontade
· Cenoura crua ralada à vontade
· Arroz integral à vontade
· Lentilha à vontade
· 1 peixe grelhado (OU file de carne magra OU frango grelhado)
· 1 fruta (1 hora após o almoço)
· 250 ml de chá-mate
Lanche
· 250 ml copo de chá-mate batido com 2 fatias de abacaxi, folhas de hortela e gelo
· 2 fatias de pão integral light
· 1 fatia de queijo de minas light
Jantar
· Sopa de quinua com legumes
Ceia
· 1 maçã
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Quem sou eu
- Marcinha
- sou uma mulher alegre, muito feliz , casada com o amor da minha vida,amo minha familia, meus amigos,e sou apaixonada demais pelos meus animais de estimação, amo cozinhar, e dizem que cozinho muito bem... eu tb acho hehehehheheheh, faço com paixão, ah tb tenho fama de engordar todo mundo, acho isto um exagero mas, enfim reconheço que meus cuidados exageram um pouquinho, acho que eles sempre estão magrinhos... adoro pesquisar e conhecer mais e mais, fico feliz quando encontro alguma coisa boa e interessante, quero logo compartilhar... e por falar nisso, este blog foi criado a pedido de uma amiga que amo demais a quem quero dedica-lo com muito amor..Aninha,uma pessoa maravilhosa, cheia de carinho ♥